Les produits minceur indispensables pour préparer l’été

L’été arrive bientôt et il est temps de songer au maillot de bain qu'on portera pour aller à la plage et à la vilaine cellulite que l’hiver nous a léguée et dont il va falloir se débarrasser ! Mais avant l’étape du maillot, il faut d’abord penser à la solution qu’on va adopter pour éliminer la peau d'orange et les petits kilos en trop. En la matière, de nombreuses solutions sont proposées : produits minceur, pilules « brûle-graisses », sport, régime, etc. Si avoir une alimentation équilibrée et faire régulièrement du sport est l’équation parfaite pour tailler sa silhouette, les produits minceur également pourront vous aider à lisser une peau abîmée par la cellulite et déloger les capitons incrustés !

Quels produits minceur pour préparer l’été ?

En crème, en sérum, en gel-crème… le nombre de produits minceurs sur le marché est incalculable, tout comme les textures et les principes actifs amincissants. L’idée est de pouvoir choisir les produits les plus efficaces répondant à vos besoins. Certains sites internet, par exemple, sélectionnent pour vous les crèmes minceur les plus efficaces en fonction de ce que vous recherchez comme résultat. Vous pourrez les utiliser pour faciliter votre choix. Mais il ne faut surtout pas oublier qu’un bon produit minceur s’accompagne toujours d’un régime alimentaire équilibré et d’une activité sportive régulière afin d’obtenir plus rapidement des résultats concluants. 

Comment trouver parmi tous les produits minceur une bonne crème amincissante ou anti-cellulite ? Vous devez d’abord sélectionner les produits qui correspondent à vos besoins et ensuite vous pouvez mener votre petite enquête pour en évaluer la qualité. Sur les forums par exemple, vous pourrez avoir les avis d’autres utilisatrices sur tel ou tel produit minceur. Ou alors, rendez-vous sur un site spécialisé où des experts vous donneront des conseils très utiles. Vous pourrez ainsi sélectionner les meilleures crèmes amincissantes pour être en beauté avant l'été. Optez pour le produit minceur qui vous convient le mieux et vous fait le plus envie.

Vos crèmes minceur de l'été

Certaines crèmes minceur contiennent de la pro-élastine
pour stimuler la synthèse d'élastine et lutter contre sa dégradation, et de la caféine pour booster l'amaigrissement. Elles vous permettront de lutter efficacement contre la cellulite et le relâchement des tissus. Leurs rouleaux de massage sont développés spécialement pour masser la cellulite de manière intense au niveau des fesses, du ventre et des hanches, ou tout en douceur sur les zones plus sensibles comme   l’intérieur des genoux et des cuisses. C’est le cas par exemple de la Perfect Slim lifting-pro, de L'Oréal.

Utilisez efficacement votre produit minceur

Les beaux jours chauds de l’été approchent, les lunettes de soleil vont sortir tout comme les vernis à ongles de pieds, mais il faudra aussi faire face à l’épreuve des mini-jupes et autres tenues légères… Alors choisissez bien vos produits minceur, mais surtout appliquez-les comme il vous a été recommandé. Pas d’excès ni de négligence si vous voulez être prête pour les beaux jours de l’été. Mais c’est aussi le moment de chausser vos baskets et de vous concocter un bon programme minceur sur mesure pour accompagner votre crème amincissante. N’oubliez pas non plus de surveiller votre alimentation, c’est comme ça que vous parviendrez à perdre du poids à votre rythme jusqu’au moment tant attendu de faire sortir les maillots de bain !

Quel sport pratiquer après 50 ans ?

Avoir une bonne hygiène de vie et prendre soin de sa santé, tels sont les objectifs des sportifs de plus de 50 ans. Si l’on ne court plus après les performances, on s’entretient et l’on se fait plaisir. Les répercussions d’une activité physique sur la santé sont indéniables et, accompagné d’une bonne alimentation, le sport préserve de bien des maux. S’il ne guérit pas, il participe à une meilleure forme, atténue les effets de certaines pathologies et prévient de quelques troubles.


 Des études scientifiques ont démontré que les sportifs consommaient moins de médicaments. En vous mettant au sport, vous lutterez essentiellement contre l’obésité, l’ostéoporose, le diabète, le cholestérol, la tension artérielle et les troubles cardio-vasculaires. Une activité physique adaptée va développer la Masse musculaire, améliorer la souplesse, faire travailler la mobilité, l’agilité et la concentration.
 
Si l’on a pratiqué toute sa vie une discipline sportive, on poursuivra sur sa lancée à condition que le sport ne soit pas trop violent pour les articulations. Si l’on n'a jamais chaussé une paire de baskets, il n’est jamais trop tard pour le faire. Mais avant de se lancer dans ce nouveau défi, il est impératif de choisir une discipline dans laquelle on va s’épanouir et passer un moment de détente agréable. En effet, le plaisir garantit l’assiduité du sportif. Pour les non sportifs, une activité telle que la marche représente un bon point de départ.

 La marche nordique, randonnée rapide accompagnée de bâtons spécifiques, est excellente pour lutter contre l’ostéoporose et améliorer ses capacités respiratoires. Conseillé aux amateurs de plein air, le vélo participera à un excellent travail sur les muscles. Sport très complet et particulièrement recommandé en cas de troubles circulatoires, la natation fait intervenir l’ensemble des muscles, des tendons et des articulations. Attention toutefois en cas de douleurs dorsales ! Mieux vaut dans ce cas, opter pour une nage sur le dos.

Pour les sportifs plus avancés, rien de tel que de pratiquer une activité régulière de type golf, tennis ou course à pied. Le golf et le tennis feront travailler la coordination des gestes, l’adresse et la souplesse au niveau du bassin et du haut du corps. Les femmes préféreront sans doute la gymnastique, l’aquagym ou encore le fitness, activités très complètes qui donnent la possibilité d’avancer à son rythme et selon son niveau. La course à pied présente l’avantage de se pratiquer seul, dans un cadre choisi et à un rythme personnalisé.

 Rien de tel que de progresser de quelques minutes à chaque séance. Une évolution tout en douceur qui portera rapidement ses fruits et vous rendra accroc à la course à pied. Si vous aimez les sports collectifs, n’hésitez pas à rejoindre un club, à condition de trouver des partenaires de votre niveau. Quelle que soit la discipline choisie, vous constaterez vos progrès et vous sentirez mieux dans votre corps en quelques séances.

 La souplesse, la résistance, le souffle auront déjà fait de spectaculaires bonds en avant. Enfin, pour que ces nouvelles activités restent un plaisir, prenez le temps de vous échauffer avant chaque entrainement, équipez-vous d’un matériel adapté et de chaussures performantes. Et pratiquez de manière régulière et progressive, sans jamais surestimer vos capacités !

Comment corriger l'hypertrophie de la poitrine de l’homme (gynécomastie) ?

Comment corriger l'hypertrophie de la poitrine de l’homme (gynécomastie) ?


Plus de 60% des hommes sont atteints de gynécomastie. La gynécomastie désigne une hypertrophie de la poitrine masculine qui se caractérise par l’apparition de seins au niveau du muscle pectoral, assez mal vécue, à juste titre. S’il existe des traitements pouvant réduire la gynécomastie, la chirurgie esthétique reste le seul moyen de remédier durablement et efficacement au problème de nombreux hommes.




Qu’est-ce que la gynécomastie ?



La gynécomastie peut être de 2 formes : la gynécomastie graisseuse (adipomastie) qui est un amas de graisses accumulées au niveau de la poitrine, entre les muscles pectoraux et la peau, et la gynécomastie glandulaire traduisant une hypertrophie de la glande mammaire. Souvent les deux formes sont associées. Une gynécomastie peut être uni ou bilatérale, symétrique ou non.
Plusieurs causes en sont à l’origine : hérédité, surpoids à l’adolescence, suite à un amaigrissement important, trouble de la répartition graisseuse en particulier lors de la prise de traitements médicamenteux.

Comment traiter la gynécomastie ?


En fonction du type de gynécomastie et après un bilan endocrinien, un endocrinologue peut prescrire un traitement hormonal destiné à réduire le phénomène, voire le supprimer dans certains cas, mais cela ne fonctionne pas toujours.

Il n’existe aucun traitement véritable pour la gynécomastie, et en particulier pour l’adipomastie. Cette surcharge de graisse localisée reste tenace : aucun régime, crème ou la même la musculation ne peuvent malheureusement en venir à bout.

La chirurgie esthétique reste à ce jour la méthode la plus efficace et surtout durable pour traiter la gynécomastie. Selon sa forme, il existe plusieurs procédés :
Si elle ne concerne qu’un surplus de graisse (adipomastie), une simple Liposuccion suffira, sous anesthésie locale la plupart du temps. 

Elle ne laissera aucune cicatrice sur la peau. L’hospitalisation se fait en ambulatoire (sortie le jour même) et l’intervention dure en moyenne 30 à 45 minutes selon la quantité de graisse à retirer.

Si elle concerne en plus le retrait des glandes mammaires, l’intervention peut aller jusqu’à 1 heure et doit être pratiquée sous anesthésie générale. Cette intervention laissera de très fines cicatrices au pourtour inférieur des aréoles, mais qui s’estomperont avec le temps.

Si les retraits graisseux et/ou glandulaires entraînent un surplus de peau, celui-ci doit être supprimé, soit dans le même temps opératoire (dans la plupart des cas), soit dans un second temps, laissant des cicatrices supplémentaires. Dans tous les cas, un arrêt de travail de 7 à 10 jours est recommandé, le sport quant à lui peut être repris modérément sous 3 semaines, sous 4 à 6 semaines pour les sports intenses.

Dans tous les cas, un arrêt de travail de 7 à 10 jours est recommandé, le sport quant à lui peut être repris modérément sous 3 semaines, sous 4 à 6 semaines pour les sports intenses.

Le traitement de la gynécomastie est-il remboursé par la Sécurité Sociale ?

La correction de la gynécomastie par voie chirurgicale peut être prise en charge par l’Assurance Maladie dès lors qu’elle est « accusée posant un problème d’ordre psychologique » et dont le traitement est « réalisé après un bilan endocrinien » afin d’en établir la cause.

C’est au chirurgien plasticien d’évaluer en consultation si la prise en charge peut avoir lieu. Si c’est le cas, l’Assurance Maladie prendra à sa charge les frais d’hospitalisation, le patient restant redevable des éventuels dépassements d’honoraires du chirurgien et de l’anesthésiste, pouvant être remboursés le cas échéant par sa mutuelle.



Bien dans mon assiette

Que penser des aliments bio ?

L'apparition des OGM et certaines affaires alimentaires graves comme celle de la vache folle ont poussé des consommateurs à s'orienter vers une alimentation plus contrôlée. L'agriculture biologique a su répondre à ces attentes et gagne chaque jour de plus en plus d'adeptes. Mais l'alimentation biologique est-elle vraiment plus saine ?

Bio, ça veut dire quoi ?

La réglementation bio impose certaines règles de production pour obtenir le label. Les fruits, les légumes et les céréales doivent être issus de semences sans OGM et cultivés sans pesticide ni engrais chimique. Les agriculteurs bio ont recours à des méthodes de production particulières : la rotation des cultures, le recyclage des matières organiques (le fumier est utilisé comme engrais), le respect des saisons, par exemple. Les produits bio d'origine animale tels que viandes, poissons, oeufs ou lait proviennent d'élevages dans lesquels l'utilisation d'hormones de croissance et de farines végétales non bio est proscrite ; celle des antibiotiques y est limitée et les animaux y disposent d'espace pour vivre.

Les produits transformés tels que les yaourts ou les fromages sont constitués d'au moins 95 % d'ingrédients issus de l'agriculture biologique. Tous les micro-organismes qui entrent dans leur élaboration doivent être garantis sans OGM. De plus, un produit bio ne doit contenir ni produits chimiques, ni additifs alimentaires, ni même conservateurs. D'autres règles sont également imposées, comme la limitation des températures de fabrication pour ne pas altérer la qualité des produits ou l'obligation de stocker les produits dans des locaux aérés.

Le bio, c'est plus cher, non ?

Aujourd'hui, la plupart des aliments sont disponibles avec le label bio, mais ils ne sont pas à la portée de toutes les bourses. Le respect des bonnes pratiques agricoles a un coût que les agriculteurs répercutent sur les prix de vente de leurs produits. Ces prix élevés représentent un frein important à l'achat pour certains consommateurs.

Les points forts des aliments bio

Le point fort des produits bio consiste en l'absence de substances toxiques telles que les résidus de pesticides et d'engrais chimiques. Cependant, en l'absence de fongicides, certains végétaux et en particulier les céréales sont susceptibles d'être contaminés par des mycotoxines (moisissures produisant des substances cancérigènes).
Un engagement réciproque pour maintenir une agriculture locale de qualité
Le principe des AMAP (Associations pour le Maintien d'une Agriculture Paysanne) repose sur un partenariat établi entre un agriculteur et des consommateurs qui s'engagent à acheter directement par souscription les produits de la ferme. Il s'agit essentiellement de fruits et de légumes de saison, produits avec une haute exigence de qualité et selon les normes de l'agriculture biologique. Les AMAP sont implantées partout en France et en Europe, y compris dans les villes.
Les produits bio ont-il une meilleure valeur nutritionnelle ?
Contrairement à ce que certains affirment, les produits bio n'ont pas une valeur nutritionnelle plus élevée que les produits issus des procédés de culture courants. La composition en vitamines et en minéraux dépend plus de la variété plantée, de la nature du sol et du climat que du mode de culture. Seule la teneur en vitamine C des fruits et légumes bio semble être supérieure. Mais ces derniers sont souvent moins riches en eau que ceux issus de l'agriculture intensive. Ainsi, à poids égal, ils sont globalement plus concentrés en nutriments.
Les aliments bio ont-il meilleur goût ?
Les produits bio ont la réputation d'avoir meilleur goût que les produits conventionnels. Cette différence de goût concernerait plutôt les fruits et les légumes. C'est une question qui reste subjective.
Attention, manger bio ne garantit pas l'équilibre alimentaire ! Les adeptes du bio doivent suivre les recommandations nutritionnelles formulées pour les consommateurs en général.
Les bénéfices des aliments bio
Le bénéfice indiscutable de l'agriculture biologique s'applique à l'environnement. Les pratiques de l'agriculture biologique sont plus respectueuses de la vie animale et des équilibres naturels ; elles contribuent à diminuer la pollution liée, entre autres, aux pesticides et aux nitrates. Cependant, en cas d'usage excessif, les engrais naturels (comme le lisier) polluent eux aussi à leur manière.

Ce que l'on peut reprocher aux produits bio

Un champ de culture biologique n'est pas à l'abri des pollutions amenées par le vent, la pluie, les crues et le ruissellement des eaux de surface, qui peuvent entraîner nitrates, azote, phosphore, sulfates et pesticides à travers champs. Il est impossible de garantir des produits 100% bio, malgré la rigueur de la production, d'où le quota autorisé de 5% de substances non bio.

  • Les fruits et légumes ont une apparence moins flatteuse, en raison de l'absence de pesticides.
  • Les pains bio à la farine complète ont un goût particulier qui ne plaît pas forcément à tout le monde.
  • Les produits à base de viande ou de poisson se conservent moins longtemps, en raison de l'absence de conservateur chimique.
  • Les yaourts, le lait, le beurre et la crème fraîche ont un goût plus marqué. Ils se conservent moins longtemps, en particulier la crème.
  • Les produits bio sont souvent plus chers que les produits ordinaires. Comparez les prix et décidez en connaissance de cause.
Programme De Sport Pour Maigrir

Programme De Sport Pour Maigrir

Quel est votre programme de sport pour maigrir ?
Pour optimiser vos résultats en terme de perte de gras, il y a des astuces à connaitre.
Un programme de sport pour maigrir doit être réalisé selon votre objectif et tous les types d’entrainements n’ont pas la même influence sur votre corps.
Voici mon analyse des différents types d’entrainements cardio, et toutes mes astuces pour concevoir un programme de sport ultra-efficace pour maigrir.
Programme de Cardio : perte de graisse ou perte de sucre ?
programme de sport pour maigrir Programme de sport pour maigrir
Vous avez peut-être l’impression que lorsque vous rentrez d’une séance de cardio, en vous regardant dans le miroir, vous avez la même silhouette.
C’est normal !
Même si votre balance vous dira que vous avez perdu du poids, ce n’est quasiment que de l’eau.
Voici le déroulement d’une séance de cardio à intensité modérée. (Par intensité modérée, je veux dire par là une fréquence cardiaque située à environ 50% à 60% de votre FC max.)
C’est le genre d’exercices qui sont généralement effectués dans tous les programmes de sport pour maigrir, avec la possibilité de parler pendant l’effort puisque celui-ci consiste à maintenir un effort modéré pendant une longue période.
Lorsque vous commencez votre effort à intensité modérée, que ce soit en course à pied, en vélo elliptique, ou autre, vous commencez par utiliser votre stocke d’énergie le plus disponible.
Quel est votre stocke d’énergie le plus disponible ?
Votre corps commence par brûler le glucose (le sucre) qui est stocké sous forme de glycogène dans les muscles et dans le foie.
C’est seulement après environ 20 minutes d’effort modéré que votre corps a épuisé une bonne partie de son glycogène et commence à puiser dans vos stockes de graisses.
Plus la durée de l’effort est longue, plus votre corps brûle les graisses. De plus, plus vous habituez votre corps à un effort de longue durée, plus les fibres de vos muscles se perfectionnent dans la combustion des graisses, plutôt que la combustion du sucre.
En résumé, un programme de sport pour brûler la graisse doit contenir des exercices ou vous courrez longtemps à intensité modérée.
Oui, on entend ce conseil partout, pourtant, il est FAUX ! Enfin, en partie…
Pourquoi le cardio à intensité modérée est une utopie

Même si mes explications ont dû vous convaincre de remplir votre programme de sport pour maigrir d’exercices cardio à intensité modérée pour tenter de brûler le maximum de graisse, le prochain paragraphe vous fera certainement changer de point de vue.
Le problème avec ma première analyse, c’est que je me suis basé sur une période très courte de temps.
En effet, même si le corps puise d’avantage dans les réserves de graisse après un certains laps de temps, nous n’avons pas étudié toute la période de post-training (après-effort).
Après une séance d’activité physique, votre métabolisme est littéralement transformé pendant une période pouvant aller jusque 48h.
En effet, après un entrainement, votre corps va être en processus de regénération et d’adaptation.
Cela signifie que pour réparer les micro-traumatismes provoqués par l’entrainement physique, et que pour préparer votre corps à être plus adapté pour un prochain effort, celui-ci va dépenser plus d’énergie pendant un certains laps de temps.
Ainsi, après une séance, votre métabolisme est accéléré. Votre corps dépense plus d’énergie au repos qu’il n’en dépensait avant votre séance.
Résultat ?
C’est bien beau d’analyser la quantité de graisse brûlée pendant un exercice, mais il est beaucoup plus intelligent de s’intéresser à l’évolution totale de la consommation d’énergie sur une plus grande période de temps.
La vérité, c’est qu’un exercice de cardio à intensité modérée va efficacement puiser dans vos graisses après un certains laps de temps, mais qu’après votre séance, votre métabolisme au repos est peu stimulé. Votre corps n’a pas besoin de beaucoup d’énergie pour s’adapter et récupérer de cette séance.
Comment accélérer votre métabolisme et brûler de la graisse sans rien faire ?
programme de sport pour maigrir et ventre plat Programme de sport pour maigrir
Il existe différentes stratégies qui peuvent vous permettre de profiter d’avantage du temps d’après séance. Voici quelques astuces qui vont vous permettre de rendre votre programme de sport pour maigrir de plus en plus efficace.
En effet, certains types d’entrainements vont brûler moins de graisse pendant la séance, mais vont littéralement transformer votre corps en une véritable machine à brûler l’énergie durant la phase de récupération.
Ces entrainements vont demander au corps une grande quantité d’énergie pour récupérer et s’adapter pendant une durée pouvant aller jusque 48h après la séance.
Quels sont ces types d’entrainements intelligents ?

Il existe différentes manières d’utiliser cette stratégie mais la plupart reposent sur le principe suivant : un entrainement à intensité très élevée de courte durée.
La méthode révolutionnaire « Fourneau Brûleur de Graisse »

La musculation pratiquée d’une certaine façon, comme c’est le cas des séances proposées dans le programme « Fourneau brûleur de graisse« , permet aux hommes et aux femmes de s’amincir avec des séances courtes et peu nombreuses.
Ce livre téléchargeable a créé des milliers d’adeptes dans le monde entier.
Cliquez ICI pour télécharger votre exemplaire du programme Fourneau Brûleur de Graisse
Ce programme complet vous permettra de retrouver un corps beau, mince, en santé, en 45 minutes seulement chaque semaine.
La méthode Lafay

La méthode Lafay, conçue par Olivier Lafay, repose également sur ce principe.
J’en suis un pratiquant passionné depuis la sortie du livre en 2004.
La méthode Lafay est séparée en plusieurs livres dont les 2 suivants :
Pour les femmes : Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel Programme de sport pour maigrir
Pour les hommes : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel Programme de sport pour maigrir
C’est loin de n’être qu’un recueil d’exercices, c’est une véritable méthode qui peut emmener n’importe qui vers son objectif quel qu’il soit : prise de masse musculaire, perdre de graisse, développement des performances athlétiques, endurance, souplesse, etc.
L’entrainement de type fractionné

Il existe plusieurs variantes d’entrainement de type fractionné mais celui que j’utilise le plus souvent et qui donne les meilleurs résultats en terme de perte de gras est nommé HIIT.
HIIT signifie « High Intensity Interval Training », ou entrainement de haute intensité par intervalles.
Le HIIT permet de faire une séance qui dure peu de temps, tout en accélérant radicalement son métabolisme durant une très longue période après votre séance.
Je vous dévoile tout sur le HIIT dans l’article suivant : Le HIIT ou comment bruler de la graisse pendant 24h avec seulement 15 minutes d’effort
En conclusion : quel programme de sport pour maigrir ?

Le principal facteur de réussite n’est pas le type d’activité que vous choisirez mais votre régularité et votre persévérance.
Cependant, comme je vous l’ai expliqué dans cet exercice, tous les exercices cardio ne se valent pas et il est possible d’optimiser votre programme de sport.
Les exercices cardio d’intensité modérée et de durée élevée ont l’avantage de développer les fibres musculaires lentes et de stimuler efficacement le déstockage des graisses durant l’effort.
C’est donc un exercice intéressant qui plus est a l’avantage d’être relativement doux à recevoir pour l’organisme icon smile Programme de sport pour maigrir
En effet, si vous reprenez le sport, vous n’êtes pas habitué à l’effort et il vaut mieux commencer par des exercices à intensité modérée, surtout si vous avez des kilos en trop.
Les exercices de type fractionné et la musculation ont également leurs avantages. Intégrez ce type de séance d’entrainement dans votre planning et vous profiterez de leur effet brûle graisse durant de longues heures après votre séance.
De plus, ces exercices ont un fort pouvoir anabolisant, ils développent la masse maigre et permettent d’élever votre métabolisme et donc de vous aider à brûler plus facilement votre graisse même au repos.
Un autre avantage est que ces séances sont plus courtes à réaliser.
Pour conclure, organisez-vous pour inclure dans votre programme de sport pour maigrir les différents types d’entrainements que je vous ai présenté. Vous verrez rapidement des résultats si vous restez persévérant
.
Svp, laissez-moi un commentaire ci-dessous pour me dire ce que vous avez pensé de cet article !

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Meilleur Exercice Pour Maigrir

Des milliers de personnes ayant un excès de poids estiment qu'ils ont acquis il sorti de nulle part , mais en réalité elle est due à une mauvaise alimentation et un mode de vie sans exercice. En conséquence, il est impossible de voir des résultats immédiats lorsque vous êtes juste de commencer votre exercice pour maigrir.

L'exercice est une composante clé de l'amaigrissement, mais il peut être difficile de déterminer combien vous avez besoin et où commencer.

Si vous venez de commencer , le meilleur exercice pour maigrir est un programme de cardio de base et une routine de musculation complet du corps. Vous aurez envie d' avoir des jours de récupération pour permettre à votre corps de se reposer et vos muscles à récupérer . Un programme de débutant typique comprendra environ 3 jours de cardio et 2 jours de formation de force.

 le meilleur exercice pour maigrir est un programme de cardio de base
Si vous êtes un peu plus expérimenté, il est une combinaison de la formation d'intervalle d'intensité plus élevée et l'entraînement en force dans votre routine hebdomadaire . Une étude a confirmé cela en suivant un groupe d' élèves qui suivaient trois jours de musculation et trois jours de cardio par semaine . Lorsque l'on compare le groupe qui a fait à la fois la formation d'intervalle et de musculation à un groupe qui n'avaient tout simplement de cardio-training , les chercheurs ont constaté que le groupe qui a fait à la fois la formation d'intervalle et de musculation  réduit plus la graisse du ventre et ont augmenté leur masse musculaire maigre .
Meilleur exercice pour maigrir : Entraînement par intervalles (Interval Training)
Signifie la formation d'intervalle de commutation entre exercices de haute intensité avec des périodes de récupération à faible intensité .

 En ajoutant des intervalles d'intensité plus élevée , vous pouvez développer l'endurance et brûler plus de calories. Par exemple , si vous utilisez un tapis roulant, changer la vitesse et l'inclinaison régulièrement au cours de votre séance d'entraînement. Ne pas s'en tenir à une seule vitesse et l'inclinaison pour tout le temps .
Vous pouvez utiliser n'importe quelle machine avec cette méthode ou vous pouvez le faire à l'extérieur avec quelque chose comme sprints colline .
exercice pour maigrir
Meilleur exercice pour perdre du poids: Musculation
La musculation est le meilleur exercice pour augmenter la masse musculaire maigre et augmenter votre métabolisme . Il est important d' augmenter votre métabolisme , car il est responsable de la façon dont rapidement ou facilement que vous gagnez ou perdez du poids .

Le meilleur exercice  pour maigrir lors de l'entraînement en force est de cibler plus d'un groupe musculaire à la fois, comme les squats , fentes, push-ups et pull- ups .

Changer votre routine d'entraînement est une partie intégrante de la réussite de vos entraînements , mais il ne devrait pas être radicalement différent à chaque fois. Si vous êtes un peu partout sur ​​chaque séance d'entraînement et ne jamais essayer de répéter et améliorer des exercices spécifiques pour ensemble spécifique et des systèmes d' intervalles de repos spécifiques , votre corps n'a pas de base pour améliorer son état actuel.

Le meilleur exercice pour maigrir est d'améliorer continuellement sur ​​une méthode de formation spécifique pour une période de temps spécifique , qui est en moyenne de 4-8 semaines. Cela fonctionne généralement mieux que votre corps va s'adapter à la méthode de formation spécifique et après 8 semaines progrès ralentira donc il est temps de changer votre routine d'entraînement.
Superset est  un autre meilleur exercice pour maigrir . Un sur-ensemble est une méthode de formation avancée dans laquelle vous faites deux exercices ( ou jeux) , l'un après l'autre , sans repos entre les deux . Ils peuvent même être complètement différente , par exemple un exercice de force suivie d'un exercice cardio.  Supersets non seulement  peuvent vous aider à maigrir, Mais  vous aider aussi de gagner du temps , ajouter de l'intensité et de vous aider buste à travers les plateaux de perte de poids.